As pessoas podem ter diversos objetivos dentro da musculação. Hipertrofia, ganho de massa, definição, força, condicionamento físico, resistência, entre outros, são alguns dos motivos procurados por quem busca uma qualidade de vida melhor por meio de uma atividade física.
Porém, um método tem chamado a atenção pela quantidade de séries e repetições, o 6-6-6: 6 séries, 6 repetições, com um intervalo de 60 segundos entre as séries.
Para quê serve o método 6-6-6?
“Em exercícios de baixo número de repetições, focamos na intensidade (carga) aplicada na série do exercício proposto. Neste caso, o indivíduo realizar um número de 6 repetições, entende-se pela literatura que possui uma característica de ganho de força. Todavia, dependendo do restante da sessão de treino, pode sim, sinalizar estímulo de hipertrofia”, explica o especialista técnico da Smart Fit, Flávio Ribeiro.
Mas não é qualquer pessoa que pode fazer esse tipo de treino. Segundo, Guilherme Leme, da Bio Ritmo, “não é recomendável para pessoas não avançadas no treino de força por mesclar alta carga com pausa muito curta”.
A carga no método 6-6-6
Segundo Flávio, é possível colocar uma carga mais pesada, pois o número de repetições é muito pautado pelo seu 1RM (repetição máxima) do exercício. “Portanto, realizar 6 repetições, subentende que o praticante irá realizar uma série com carga pesada”, explica.
Já o profissional da Bio Ritmo completa que é preciso cuidado: “A pausa curta entre as séries pode comprometer a execução e aumentar o risco de lesões, principalmente em praticantes não experientes”.
Cuidados são essenciais
Para Guilherme, o método 6-6-6 envolve alta intensidade com pouco descanso, logo exige muita experiência: “É preciso ter acompanhamento profissional e atenção redobrada à execução para evitar sobrecarga e lesões”, explica.
O especialista da Smart Fit, Flávio, completa com três dicas importantes para quem deseja realizar o treino no método 6-6-6:
1
Aquecimento/Preparação
Por ser um exercício de alta intensidade, é importante preparar todas estruturas envolvidas. Para isso, realizar uma progressão de carga no grupo muscular alvo permitirá um maior preparado.
2
Segurança é essencial
Se possível, realize com o devido suporte profissional e/ou com máquinas que possuam travas de segurança no caso do músculo “falhar”.
3
Varie o Treino
Trabalhar com carga é importante para a melhora e adaptações positivas, mas devemos periodizar o treino para que não sobrecarregue-o por longo período.